Секреты здорового сна: как быстро улучшить качество сна?

Отдых – важная и неотъемлемая составляющая человеческой жизни. В том, что качество сна сильно влияет на самочувствие, настроение и общее психоэмоциональное состояние, никого не приходится убеждать. Ощущение невыспанности делает человека рассеянным, раздражительным или, наоборот, апатичным, мешает работать или заниматься текущими делами.

Я, Елена Былица, проанализировала данный вопрос и в статье ниже подробно расскажу, как улучшить сон и уменьшить количество ночных пробуждений.

Что влияет на качество сна

Существует множество причин бессонницы или ухудшения качества отдыха. Если человек часто просыпается среди ночи, либо ему регулярно снятся кошмары, это может быть вызвано следующими факторами:

• Нервное и/или эмоциональное перенапряжение.
• Депрессия.
• Прием медицинских препаратов, среди побочных явлений которых есть расстройства сна.
• Чрезмерное употребление кофе и других кофеиновых напитков, а также энергетиков или алкоголя (особенно за 2-3 часа до отдыха).
• Неудобный матрас, подушка, либо кровать.
• Посторонние шумы.

Эксперты в сфере психологии рекомендуют не оставлять проблемы со сном на самотек, а искать причины и устранять их. На первый взгляд звучит странно, но медики уверены, что в большинстве случаев мужчины и женщины сами себе мешают уснуть.

Например, если задуматься перед сном о серьезных вещах, например, в какой момент лучше попросить увеличение зарплаты или о чем-то менее серьезном, к примеру, стоит ли играть в казино без верификации, это активизирует мыслительные процессы, в результате чего в теле снизится выработка гормона сна.

Как быстро заснуть и улучшить качество сна

Задаваясь вопросом, что делать, если не можешь уснуть, я вместе с коллегами из команды ProInternet нашла массу советов от психиатров, психологов, терапевтов и других специалистов в области здоровья. Не все они реализуемы без помощи профессионалов, но есть те, что не требуют особых навыков или специальных условий.

Тем, кто страдает от бессонницы, стоит начать с правильной подготовки к отдыху. Речь о следующем:

• Помещение, где стоит кровать, за час до сна проветривается. В комнате должно быть свежо. Идеально, если в спальне температура воздуха примерно на 2-3 градуса ниже, чем в гостиной или зале. Можно устроить ароматический сеанс, используя эфиры мяты или лаванды, они расслабляют и настраивают на покой.
• Желательно убрать из спальни телевизор, компьютер и прочую подобную технику. Засыпать, смотря фильм – не лучшая идея.
• За 30-60 минут до отдыха желательно принять ванну, понежившись минут 20-25 в приятно теплой, но не горячей воде.
• Расслабить тело. Чтобы аккуратно растереть спину или шейно-воротниковую зону, не нужно быть профессионалом. По этой причине расслабляющий массаж может сделать близкий человек.
• Перед сном полезно выпить слабый отвар мяты. Данное растение обладает успокаивающим эффектом.

Я считаю, что если все вышеперечисленное не дает желаемого эффекта, имеет смысл попробовать дыхательные техники. Одна из них является упражнением из йоги, и называется пранаяма. Ее суть заключается в том, чтобы, вдыхая, направлять воздушный поток сначала в живот, затем в легкие, а после, на ключицы. Выдыхать надо в обратном порядке. Приверженцы духовных практик считают, что таким способом человек очищает свое «тонкое тело», что ведет к умиротворению и успокоению.

В аптеках продаются снотворные средства. Правда, не все они безвредны, а многие, ко всему прочему, вызывают привыкание. Если никакие домашние способы не помогают, я рекомендую обратиться за помощью к специалисту. Он поможет разобраться с причинами расстройства сна, при необходимости выпишет успокоительное или даже рецептурный препарат.

Статью подготовила Елена Былица – редактор информационного сайта ProInternet.